皆様こんにちは、夜のひととき です。
夜遅くまで働く夜職女子にとって、睡眠の質は健康の鍵です。
寝つきが悪かったり、眠りが浅いと、翌日のメンタルにも大きく影響します。
ここでは、夜に質の良い睡眠を取るためのルーティンを紹介します。
睡眠の質が落ちる原因
● 帰宅後すぐスマホを見る習慣
ブルーライトは眠気を飛ばし、神経を過剰に刺激します。
● 脳が興奮しているまま寝ようとしている
仕事中はアドレナリンが出ているため、すぐに眠るのが難しい状態です。
睡眠の質を上げるルーティン
1. 帰宅したらまず“ぬるめのシャワー”
高温ではなく、38度前後の優しいお湯で体をリセットします。
2. スマホは寝室に持ち込まない
充電はリビングなど、別の場所に。
寝る直前のSNSチェックは睡眠の質を大きく下げます。
3. カフェインとお酒の調整
アルコールは眠りを浅くしやすく、カフェインは覚醒を長引かせます。
量とタイミングを調整するだけで睡眠の質が向上します。
4. 深呼吸を3セット
副交感神経を働かせることで、脳の興奮が落ち着き、自然な眠気が訪れます。
最後に
夜に働く人こそ、自分の身体を丁寧に扱う必要があります。
睡眠の質が上がれば、仕事のパフォーマンスも安定します。
無理せず、できるところから取り入れてみてください。
この記事を書いた人 夜のひととき編集部
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