お酒の適量ってどれくらいなの？詳しく紹介

皆様こんにちは、ギャラ飲みはなたばコラム編集部です。

アルコールは普段飲まれているだけでなく、コミュ二ケーションツールとして関係を円滑にする役割を果たすなど、単なる嗜好（しこう）品以上の存在として親しまれています。
しかしその一方で、飲み過ぎてしまうと健康被害が出るだけでなく、記憶を飛ばしてしまったり、周りに迷惑をかけてしまう注意点もあります。
今回はアルコールが体に与える影響や飲酒の適量など、楽しくお酒を飲む適量を紹介します。

お酒の摂取可能な量は人によって違う。

お酒を飲んでも顔色が変わらなかったり、どれだけ飲んでもあまり変化がない方。

一口だけで顔が真っ赤になってしまったり、気分が悪くなったりする人もいるなど、お酒を飲んでも人によって反応が違います。

なぜこのような反応の違いが出るのでしょう。それには、ヒトの体に備わっている、アルコールを分解する能力（代謝能力）の違いが関わっていると考えられます。

適正な量はどれくらい？

適度な飲酒量は、1日平均純アルコールで約20g程度であるとされています。
一般に女性は男性に比べてアルコール分解速度が遅く、体重あたり同じ量だけ飲酒したとしても、女性は臓器障害を起こしやすいため、女性は男性の1/2～2/3程度が適当と考えられています。

20gのアルコールというのは、

5%のビールのロング缶1本。
日本酒1合
ワイン　グラス2杯
等々、1日で飲む量としてはかなり少ない印象です。

お酒を飲むときの注意点

まずは大原則として、空腹時の飲酒は避けましょう。胃が空っぽだとアルコールはすぐ吸収されてしまうので、悪酔いをしやすくなります。お酒は食事と一緒に、食べ物をお腹に入れながら飲むことを心がけましょう。

また、飲酒を2～3日したら飲酒しない日を1日つくるなど、週2回以上は「休肝日」をつくってください。毎日飲酒すると、胃腸の粘膜や肝臓に影響をおよぼすことになりかねません。

そして、ウイスキー・ブランデー・焼酎など、アルコール度数の高いお酒を飲む場合は、水や炭酸水で薄めてゆっくりと飲みましょう。こういったお酒は、血中アルコール濃度が高まって酔いやすく、胃腸や肝臓への影響も増大する傾向にあります。

お酒は飲み続けると強くなる？

「毎日を飲んでたら、あんまり酔わなくなった」「最近お酒飲んでなかったから弱くなっちゃった……」なんて聞いたことありませんか？

そんな根性論のような理論が飲酒に当てはるのか、疑問ではありますが、果たして飲酒を続ければ人はお酒に強くなれるのでしょうか？

お酒に強くなったという感覚、この正体は一体何なのか。結論から言うと、これは「アルコールの代謝能力の向上」というよりは「アルコールを代謝することにカラダが慣れた」というのが正しいようです。

カラダが慣れることで、アルコールの耐性がある程度できて顔の紅潮や、頭痛、吐き気といった症状がでにくくるため、強くなった気がするということです。

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