ダイエットにおすすめのメニューは？

梅雨も終わり、夏が近づきいてきました。
夏は薄着になったり、水着になるので体型が気になる時期ですね。
女性なら、一度はダイエットに挑戦したことがあるのではないでしょうか。
ダイエットは運動も大事ですが、最も大切なのが「毎日の食事」です。
今回は、ダイエット中の食事のポイントやおすすめのダイエットメニューを紹介します。

ダイエット中の食事で気をつけることとは？

ダイエット中は、食事のとり方に気をつけなければいけません。
栄養バランスの整った食事をすることを意識しましょう。

ダイエットで食事を抜くのはNG

ダイエットには、食べる順番も大切です。
料理を食べる順番を正しくすることで、脂肪の増加を防ぐことができます。
①野菜→②肉・魚・→③ごはん・パン
野菜には食物繊維が多く含まれてるため、血糖値の上昇を防ぐ効果があります。
肉や魚に含まれるたんぱく質を摂取することで、十分な満腹感を得ることができます。
炭水化物であるごはんやパンを最後に食べることで、食べすぎるリスクを軽減することができます。

ダイエットにおすすめの食材

・肉→豚肉、赤身の牛肉、鶏肉（ささみ、むね）など。
赤身の部分には、脂肪燃焼効果を促す栄養素が豊富に含まれています。
・魚→マグロ、サンマ、サバなど。
青魚は血液をサラサラにする効果があり、中性脂肪を減らし、脂肪を燃焼します。
・穀類→玄米。
玄米には食物繊維が含まれており、腸を整える効果もあり、白米を玄米に変えることで糖質を抑えることができます。
・野菜→ブリッコリー、セロリ、ほうれん草など。
野菜は食物繊維が多く含まれるため積極的に摂取し、糖質が多く含まれるイモ類などは避けましょう。

ダイエットにおすすめのメニュー

ダイエットには、栄養のバランスがとれた料理がおすすめです。
ダイエットに、おすすめなメニューを紹介します。

朝食におすすめのメニュー

・野菜入り中華スープ
食物繊維がたくさん取れて、色々な野菜を食べることができます。
味もしっかりして、低カロリーなところもポイントです。
・アボガドとチキンのサラダ
栄養素の高いアボガドを使ったサラダです。
野菜との相性が良いチキンと一緒に食べるのがおすすめです。
・納豆キムチ丼
朝の定番である納豆は、エネルギー代謝を助ける役割があります。。
キムチはカプサイシンが脂肪分解を促してくれるのでおすすめです。

昼食におすすめのメニュー

・とろろそば
そばは、低糖質なそばを選ぶのがポイントです。
オクラやみょうがを添えると、さらにおいしくなります。
・ささみとキノコのヘルシー丼
キノコはビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。
低脂肪高タンパクなささみと一緒に食べるのがおすすめです。
・サラダチキン
コンビニなどで簡単に手に入るため、外出時でも食べることが可能。
フレーバーの種類が多いので、飽きずに食べることができます。

夕食におすすめのメニュー

・豚しゃぶサラダ
肉の油を落として、一緒に野菜も食べることができます。
糖質を気にしなくてもいいのも嬉しいですね。
・鶏むね肉のバンバンジー
鶏むね肉は低脂肪で、たんぱく質を摂取することができます。
一緒にキュウリや海藻を添えましょう。
・豆腐丼、豆腐オムレツ
大豆にはイソフラボン、オリゴ糖、ミネラルが豊富に含まれています。
タンパク質が豊富に含まれている卵と、合わせるのがおすすめです。

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