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皆様こんにちは、ギャラ飲みはなたばコラム編集部です。

ついつい、飲み会でお酒を飲み過ぎてしまうことってありますよね。
お酒を飲み過ぎてしまうと、二日酔いになることが多々あります。
二日酔いになると頭痛や吐き気などが起き、次の日に支障まで出てしまう・・・。
今回は、そんな二日酔いに効果的な食べ物や飲み物を紹介します。

二日酔いの原因とは？

二日酔いの原因は、体内でアルコールが分解されずに「アセトアルデヒド」が残ってしまうこと。
肝臓がアルコールをうまく分解できなくなり、頭痛や吐き気などの症状を起こします。
また、アルコールは利尿作用があるため脱水状態になり、体内の水分が不足して頭痛やめまいの原因となります。
他にも、胃に炎症が起きて機能が低下し、吐き気や胃もたれにつながります。

二日酔いに効果的な食べ物

二日酔いを改善する食べ物を紹介します。
コンビニやスーパーですぐに買える食べ物ばかりなので、飲み過ぎたときにはおすすめです。
二日酔いに効果的な食べ物はこちら。

味噌汁

二日酔の定番の食べ物と言えば味噌汁です。
味噌汁は水分と大豆タンパクや塩分が同時に摂取することができ、二日酔いに対して効果的な働きをしてくれます。
味噌汁の中でも特におすすめなのが、シジミ入りの味噌汁です。
しじみに含まれる「オルニチン」は、肝臓機能の働きを助ける効果があります。

果物

果物に含まれる果糖にはアルコールを分解する働きがあり、体内に残ったアセトアルデヒドをスムーズに分解してくれます。
水分量も多い果物は脱水の軽減にもなり、二日酔いの改善には完璧な食べ物と言って良いでしょう。
オススメの果物は、柿、リンゴ、グレープフルーツ、オレンジ、バナナなど。

ヨーグルト

ヨーグルトにはタンパク質が豊富に含まれており、タンパク質から作られるアミノ酸は肝臓の働きを改善する作用があります。
また、ヨーグルトに含まれる乳酸菌は、荒れた胃腸を正常に戻す効果もあります。
さっぱりしていて食べやすいので、食欲がわかない二日酔いのときでも、美味しく食べることができます。

二日酔いに効果的な飲み物

二日酔いに効果的な飲み物を紹介します。
自動販売機ですぐに購入できるので、二日酔いのときにはおすすめです。
二日酔いに効果的な飲み物はこちら。

水

脱水症状を起こしている二日酔いには、まずは水を飲んで水分補給をしましょう。
水は胃酸を薄め、胃の不快感を改善してくれます。
ただし、冷たい水ではなく、できるだけ常温の水を飲むようにしてください。

スポーツドリンク

スポーツドリンクは、水分と同時に糖分やミネラルといった栄養素を効率的に摂取することができます。
体内に吸収されやすいため、すぐに水分が補給でき、脱水症状を改善します。
ただし、糖分が多いため、飲み過ぎは禁物です。

野菜ジュース

野菜ジュースには、ビタミン・ミネラルが豊富に含まれており、食欲がないときにも栄養素を補給できます。
特におすすめなのは、トマトジュースです。
トマトには胃腸の働きを助けるクエン酸とリコピンが含まれており、二日酔いの不快な症状を改善してくれます。

コーヒー

アセトアルデヒドには血管拡張作用があるため、血管を収縮してくれるカフェインを含むコーヒーがおすすめ。
ブラックだと胃腸に刺激が強いので、ミルク入りやカフェラテを飲みましょう。
カフェインの過剰摂取は利尿作用があり、水分を失うこともあるのため、飲み過ぎには注意。

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