夏こそダイエット！オススメのダイエット法を紹介

夏は、肌の露出が多くなる季節です。
夏の時期は、どうしても自分の体型が気になってしまいます。
ダイエットをして痩せてキレイになりたいけど、どのダイエットが良いのかわからない・・・。
そんな方のために、今オススメのダイエット方法を紹介します。

①オートファジーダイエット

オートファジーダイエットは、8時間ダイエット、16時間ダイエット、16時間断食ダイエットなどとも呼ばれています。
オートファジーとは、細胞が持っているタンパク質質を分解するための仕組みのひとつです。
体内で古い細胞を新しい細胞に変化させる機能があります。
「8時間の食べる時間」と「16時間の食べない時間」をつくることで、オートファジーの仕組みを活性化するダイエット方法です。
オートファジーダイエットの方法は、食事をしない時間を16時間作るだけです。
そのため、食生活は1日2食の食事になります。
元々、昔の日本人は1日2食の食生活でしたが、江戸時代から1日3食になったといいます。
そのため、現代人は食べ過ぎの状態であり、脂肪の増加の原因になっています。
最大の特徴は、16時間の断食をすれば、あとは好きなものを食べても良いところ。
食べない時間は、水やお茶などカロリーのない飲み物はとっても大丈夫です。
好きなものを食べることができるダイエットで、継続しやすいダイエットなのでオススメです。

②地中海式ダイエット

地中海式ダイエットは、アメリカで専門家による「最良のダイエット」として3年連続で1位を獲得しました。
ヨーロッパのギリシャ・イタリア南部は、生活習慣病が少ない地域だったことから、その食生活に注目したのが地中海式ダイエットです。
特徴としては、肉や卵などの乳製品を控えめにして、魚、野菜、豆、穀物を中心に食習慣を組み立てることです。
・穀物、野菜、フルーツ、オリーブオイルは毎日摂取する。
・魚介類、卵、鶏肉は週に2～3回の摂取。
・鶏肉以外の肉類は、月に2～3甲斐の摂取。
主食には硬質小麦、全粒粉を使用したパスタやパンをメインに摂取し、お米も適量なら問題ありません。
魚介や野菜を中心とし、悪い脂肪を避け、良質な油を日常的に摂取することが重要となります。
水分はジュースを控えて水にして、お酒はワインにする、間食はナッツ類にしましょう。
地中海ダイエットは食べてダメではなく、食べる頻度を気をつけることなので、ストレスなく続けられることができます。

③レコーディングダイエット

レコーディングダイエットは、食べたものを記録するだけの簡単なダイエット方法です。
自分が食べたものを把握し、食べすぎや栄養の偏りなどをチェックして、食生活の改善をします。
やり方は、とにかく記録をすること。
・食べた全てのモノのカロリーや栄養素を記録する。
ついつい、間食したり、食事をおかわりすることもあります。
自分がこんなに食べていた、ということを自覚させるために全ての食べたものをメモします。
・運動時間、睡眠時間を記録する。
運動不足や睡眠不足を具体的な数値に表すことで、もっと運動しよう、もっと睡眠をとろう、と意識することができます。
ダイエットには、生活習慣も重要になので、運動時間と睡眠時間もしっかりと意識することが大事です。
・決まった時間に体重を計る。
体重の変化を正確に把握することが重要です。
日々の身体の変化を意識しましょう。
レコーディングダイエットは、記録することでバランスの良い食事ができるようになり、食事の量を減らすコツが掴めるようになります。
無理な食事制限や激しい運動も必要ないので、誰でも簡単に行えるダイエットなのでおすすめです。

ダイエットしてキレイになったらギャラ飲みで稼ごう！

ダイエットをして自分に自信が持てたら、ギャラ飲みで稼いでみるのはいかがでしょうか？
名古屋を中心にギャラ飲みサービスを展開する「はなたば」なら、空いた時間で安心安全にお金を稼ぐことができます。
・充実した運営サポートがあり、当日の面倒なお金のやり取りは一切なし。
・最低でも4200円が保証され、深夜手当もあり。
・顔出し不要で、見バレの心配もなし。
キレイになってお酒を飲みながら、お小遣いが稼げるギャラ飲みを一度利用してみませんか？